Mais cuidado.
Mesmo com a
rotina corrida.
O que preparar, como se movimentar e por onde começar a cuidar do sono e da ansiedade. Um guia prático, para usar no seu ritmo.
Saúde Completa: O Guia do Dia a Dia
Menos improviso.
Um começo mais simples.
Você não precisa de mais uma lista de hábitos impossíveis. Precisa de ideias claras para escolher seu próximo passo.
Prévias reais do material que você vai receber.
Organize suas refeições
Cardápio de 7 dias com porções ajustáveis e substituições, para planejar a alimentação com foco em saciedade.
Saiba o que preparar
Oito receitas com medidas e preparo explicado. Inclui orientações para organizar e conservar suas marmitas.
Comece a se movimentar
Treino em casa de 20 minutos, sem saltos, com orientações e uma versão mais leve para começar.
Tenha recursos para dias difíceis
Respiração confortável, atenção ao presente e exercícios para organizar as preocupações do cotidiano.
Cuide dos seus hábitos de sono
Plano de 14 dias para observar horários, ambiente e hábitos, com uma ação de cada vez.
Um guia à mão.
Mais clareza para começar.
Escolha uma refeição para planejar, um momento para se movimentar ou um hábito para observar. Comece pelo que faz sentido para você hoje.
Saúde Completa: O Guia do Dia a Dia
30 páginas · 5 temas · fichas de acompanhamento
Produto digital. Não inclui livro físico
ou acompanhamento individual.
Antes de começar.
Posso ler no celular?
Sim. O ebook é um arquivo PDF que você pode abrir no celular, tablet ou computador com um leitor de PDF.
Preciso aplicar tudo de uma vez?
Não. Escolha uma prioridade e adapte as orientações à sua rotina. O cardápio é ilustrativo e as práticas têm caráter educativo.
É um plano individualizado?
Não. O ebook reúne orientações gerais e não substitui consulta, terapia, dieta ou treino individualizado. Não há garantia de emagrecimento nem de solução da ansiedade ou da insônia em um prazo específico.